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土豆烧鸡块。这道菜做法家常，营养均衡，通过改良后更加温和、软烂，非常适合产后妈妈补充体力和营养。
菜品功效（月子期重点）
鸡肉：提供优质蛋白质，易于吸收，是产后修复和泌乳的基础。 土豆：富含碳水化合物，能提供扎实的能量，且含有钾元素，有助于维持身体电解质平衡。土豆口感软糯，易于消化。 温和炖煮：采用少油、慢炖的方式，使食材软烂入味，减轻肠胃负担。食材清单（2-3人份）策略红
主料：
鸡腿或 鸡块：400克（鸡腿肉更嫩滑，建议选用） 土豆：2个（中等大小）辅料：
老姜：4-5片（驱寒） 葱段：适量 大蒜：2-3瓣（可选，增香）调味料：策略红
食用油：1汤匙 料酒：1汤匙（或姜汁，用于去腥） 生抽：1.5汤匙（提鲜） 老抽：半茶匙（主要用于上色，可不加） 盐：少许（根据产后天数调整，初期宜淡） 开水：足量展开剩余61%制作步骤
第一步：准备工作
处理鸡肉：将鸡块洗净，冷水入锅，加入几片姜和料酒，开火煮沸后撇去浮沫，捞出用温水冲净沥干。这一步（焯水）能有效去除血水和腥味，让汤汁更清澈。 处理土豆：土豆去皮，切成滚刀块，用清水冲洗掉表面淀粉，防止氧化变黑。 准备辅料：姜切片，葱切段。第二步：烹饪过程
炒香： 锅烧热，倒入食用油，油热后放入姜片、葱段爆香。 放入焯好水的鸡块，中火翻炒至鸡皮微微收紧、表面略带金黄色。 调味炖煮： 烹入料酒，翻炒几下。 加入生抽和老抽（如需上色），翻炒均匀，让鸡块均匀上色。 倒入足量的开水，水量要没过鸡块。大火烧开后，转为小火，盖上锅盖慢炖15分钟。 加入土豆： 15分钟后，打开锅盖，加入土豆块。 翻拌均匀，如果水量不足以没过土豆，可添加少量开水。 继续盖上锅盖，用小火炖煮15-20分钟，直到土豆软烂入味。 大火收汁与调味： 打开锅盖，转大火，将汤汁收至浓稠（注意不要收得太干，留些汤汁拌饭很美味）。 根据口味尝一下咸淡，决定是否需要加盐。 待汤汁收到理想程度后，即可关火出锅。女王智慧月子餐小贴士
焯水是关键：月子餐讲究清淡干净，鸡肉焯水可以最大限度地去除杂质和腥味，使成品口感更纯净。 使用开水：炖肉或炖鸡时，加入开水能使鸡肉的蛋白质不会骤然紧缩，从而保持肉质的鲜嫩。 软烂度：一定要将土豆炖到用筷子可以轻松戳穿的程度，这样更利于产后妈妈消化吸收。 少盐少油：整个烹饪过程仅使用少量油来炒香，生抽已带有咸味，加盐前请先尝味，避免过咸。 营养升级：可以在步骤3中加入一些胡萝卜块或泡发的黑木耳，增加蔬菜的摄入，使营养更全面。这道土豆烧鸡块香气扑鼻策略红，鸡肉嫩滑，土豆绵软，是一道非常下饭又温暖的月子餐。希望您喜欢！
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